Geri Dön

🎃 Balkabağı Sufle Tarifi | Glutensiz, Rafine Şekersiz Sağlıklı Tatlı

Balkabağı sufle, sonbaharın en sevilen sebzesi olan balkabağıyla hazırlanan, rafine şekersiz ve glutensiz bir tatlı seçeneğidir. Yumuşacık dokusu, doğal tatlandırıcısı hurma ve aromatik baharatlarla zenginleşen bu tarif, hem sağlıklı yaşamı benimseyenler hem de tatlıdan vazgeçemeyenler için mükemmel bir alternatiftir.
📌 Tarifi Kısaca
• Hazırlık Süresi: 20 dakika
• Pişirme Süresi: 25 dakika
• Toplam Süre: 45–50 dakika
• Porsiyon Sayısı: 6 adet sufle (muffin boyutunda)
• Kategori: Sağlıklı Tatlılar
• Mutfak: Sağlıklı & Mevsimsel
• Glutensiz – Rafine Şekersiz – Düşük Karbonhidrat
Hazırlama Süresi 20 dakika
Pişirme Süresi 25 dakika
Porsiyon: 6 adet
Kalori: 120

Malzemeler
  

🛒 Malzemeler (6 Porsiyon İçin)
  • 1 büyük dilim balkabağı yaklaşık 300–350 g
  • 3 adet hurma çekirdekleri çıkarılmış
  • 1 tepeleme yemek kaşığı hindistancevizi unu
  • 3 yemek kaşığı ghee sade yağ veya zeytinyağı
  • ½ çay bardağı hindistancevizi sütü
  • 3 adet yumurta sarısı ve beyazı ayrılmış
  • 1 çay kaşığı karbonat
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 çay kaşığı vanilya tozu veya doğal vanilin

Method
 

👨‍🍳 Balkabağı Sufle Nasıl Yapılır?
  1. Püre hazırlığı: Balkabağı ve hurmaları küçük parçalara bölün. Üzerini geçecek kadar suda yumuşayana kadar haşlayın. Süzüp blender ile püre haline getirin. En az 30 dakika buzdolabında soğumaya bırakın.
  2. Unlu sos: Küçük bir tencerede hindistancevizi ununu, ghee/sade yağ veya zeytinyağı ile birkaç dakika kavurun. Hindistancevizi sütünü ekleyin ve karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde edin.
  3. Karışımı birleştirin: Soğuyan balkabağı püresini bu karışıma ilave edin. Yumurtaların sarılarını ekleyin. Tarçın, vanilya ve karbonatı da bu aşamada karıştırın.
  4. Yumurta beyazı: Yumurtaların beyazlarını mikserle katılaşana kadar çırpın (kar gibi köpük kıvamında olmalı). Köpükleri yavaş yavaş spatula ile ana karışıma ekleyin. Hacmini kaybetmeden karıştırın.
  5. Pişirme: Yağlanmış muffin kalıplarına eşit şekilde paylaştırın. Önceden ısıtılmış 200°C fırında üzerleri kızarana kadar yaklaşık 20–25 dakika pişirin.
  6. Servis: Fırından çıktıktan sonra ilk sıcaklığı geçince servis edebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak üzerine tarçın veya hindistancevizi serpebilirsiniz.

Notlar

🔢 Besin Değeri (1 Adet Sufle İçin Tahmini)
Değer Miktar
Kalori ~120 kcal
Karbonhidrat ~10 g
Protein ~3 g
Yağ ~7 g
Lif ~2 g
Rafine Şeker 0 g
Glutensiz ✅
Not: Besin değerleri kullanılan malzeme miktarına göre değişebilir.
✅ Tarif Hakkında İpuçları
• Tatlılık seviyesi: Hurma miktarını damak tadınıza göre artırabilirsiniz. Daha yoğun tatlı isteyenler için 1-2 hurma fazladan eklenebilir.
• Alerjen alternatif: Yumurtaya hassasiyeti olanlar için chia yumurtası (1 yemek kaşığı chia + 3 yemek kaşığı su) ile deneme yapılabilir, fakat kabarma azalabilir.
• Aromatik dokunuşlar: Karışıma rendelenmiş portakal kabuğu veya bir tutam muskat ekleyerek daha derin aromalar yakalayabilirsiniz.
• Bu sufle dolapta 2 gün saklanabilir, ancak taze taze tüketildiğinde en iyi kıvamı verir.