Kilo verme sürecinde en çok kafa karıştıran konulardan biri tartıya çıkma zamanı. Kimimiz sabah gözümüzü açar açmaz koşuyoruz tartının başına, kimimiz gün içinde sık sık kontrol ediyoruz. Peki gerçekten doğru zaman hangisi? İşte motivasyonunu korumak ve sağlıklı ilerlemek için bilmen gerekenler:
Her Gün Tartılmalı Mıyım?
Kısaca: Hayır.
Vücut ağırlığı sabit değildir. Gün içinde bile sürekli değişir. İçtiğin su, yediğin yemeklerin tuz oranı, regl dönemi, hatta yoğun spor sonrası kaslarda biriken sıvılar tartıyı etkiler. Sabah 70 kilo iken akşam 71 kilo çıkabilirsin ama bu yağ değil, geçici sıvı artışıdır.
Her gün tartılmak, özellikle diyete yeni başladıysan, seni yanlış yönlendirebilir ve moralini bozabilir.
En Uygun Tartı Zamanı
En sağlıklı yöntem haftada 1 kez tartılmak. Kendine sabit bir gün seç, örneğin her pazartesi sabahı. Böylece gün içi ve günlük dalgalanmalar yerine genel trendi görmüş olursun.
Tartıya çıkarken şu şartlara dikkat et:
- Sabah uyandığında
- Tuvalete gittikten sonra
- Aç karnına
- Üzerinde hafif kıyafet (veya iç çamaşırı) varken
Bu şekilde ölçüm yaptığında sonuçlar çok daha net olur.
Hangi Dönemlerde Tartıya Çıkmamalısın?
Bazı zamanlarda tartıya çıkmak gereksiz moral bozar çünkü rakam yanıltıcıdır:
- Regl dönemi ve öncesi: Hormon değişiklikleri nedeniyle ödem artar, birkaç kilo fazladan görünebilir.
- Tuzlu yemek sonrası: Özellikle dışarıda yenen tuzlu yiyeceklerden sonra vücut daha çok su tutar.
- Ağır spor sonrası: Kaslarda sıvı artışı olur ve tartı geçici olarak yüksek çıkar.
- Az uyku ve stresli günler: Kortizol yükseldiğinde vücut su tutar, bu da kilo artışı gibi görünebilir.
Bu dönemlerde tartı yerine beden ölçülerine ya da aynadaki değişime odaklanmak çok daha faydalıdır.
Sadece Tartı Yeterli mi?
Kilo tek başına başarıyı göstermiyor. Eğer spor yapıyorsan kas kütlen artabilir, bu da tartıda sabit kilo ya da artış olarak yansıyabilir. Oysa sen yağ yakıyor ve sıkılaşıyor olabilirsin.
Bunu anlamanın en iyi yolları:
- Bel, kalça ve bacak ölçülerini düzenli takip etmek
- Haftalık fotoğraf çekmek
- Enerjine ve kıyafetlerin duruşuna bakmak
Sonuç
- Günlük tartılma alışkanlığını bırak
- Haftada 1 kez, sabah aç karnına ve aynı koşullarda tartıl
- Regl, tuzlu yemek sonrası, uykusuzluk ve ağır spor günlerinde tartıdan uzak dur
- Rakamın ötesine geç: beden ölçülerin, aynadaki görüntün ve enerjin en değerli göstergelerdir
Unutma, tartı sadece bir araçtır; sağlıklı yaşam yolculuğunda tek belirleyici değildir. 🌿
